ماهنامه پیام آزمایشگاه

تمرینات ورزشی مناسب برای افراد میانسال

۲۸ آبان ۱۳۹۵

تمرینات ورزشی مناسب برای افراد میانسال

تمرینات ورزشی مناسب برای افراد میانسال

انسان در هر سنی میتواند از فواید شگفت انگیز ورزش نهایت استفاده را ببرد فقط باید ورزش مناسب را پیدا کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ هر چه سنمان بالاتر می رود به دلایلی ورزش را متوقف می کنیم و این در حالی است که در سنین بالا اهمیت ورزش کردن و فعال بودن دوچندان می شود. ورزش های مداوم از تحلیل استخوان جلوگیری می کند، تناسب بدن، حافظه و روحیه را تقویت می کند و نشانه های یکسری بیماری های مزمن را از بین می برد. در این جا ورزش هایی که مناسب ۴۰ سال به بالا هستند آورده ام.

همچنین بخوانید: کاهش وزن در میانسالی

دوچرخه

بهترین ورزش برای کسانی که درد مفاصل دارند. دوچرخه سواری یک ورزش هوازی با تاثیر پایین است که بدون ایجاد فشار بر زانوها و پاها به اندازه دویدن بر روی ضربان قلب تاثیر می گذارد. گذشته از تمام این ها یک ورزش بسیار سرگرم کننده است.

شنا

شنا یک ورزش عالی برای تمام بدن است که به پشت و کمر فشار زیادی وارد نمی کند اما کالری زیادی در اثر این ورزش سوزانده می شود. ۱ ساعت ورزش شنای ملایم ۵۰۰ کالری سوزانده و متابولیسم بدن را بالا می برد. این یعنی حتی پس از شنا نیز همچنان کالری خواهید سوزاند.

یوگا و پیلاتس

نیازی نیست برای به دست آوردن فواید سلامتی پیلاتس بالانس ۵ دقیقه ای انجام دهید. این تمرین ها انعطاف و تحرک را در بدن بالا می برد و ستون فقرات و عضلات هسته ای را تقویت می کند. یوگا و پیلاتس علاوه بر فواید جسمی برای مغز نیز مفید هستند زیرا استرس راکم کرده و انرژی را زیاد می کنند.

همچنین بخوانید: تمرینات پیلاتس برای افزایش وزن

روئینگ یا پاروزنی

مدت هاست که این ورزش مناسب ترین و مفرح ترین نوع ورزش شناخته شده است و بدون شک برای ورزش دوستانی که سن بالایی دارند بسیار مناسب است. پاروزنی زیاد به بدن فشار وارد نمی کند و همانند اسکوات یک ورزش پا محسوب می شود. طبق تحقیقی در دانشگاه کینگز در لندن کسانی که پاهای قوی دارند به همان اندازه ذهن تیزهوشی نیز دارند.

آمادگی جسمانی چندگانه

شاید در ذهنتان وقتی یک ورزشکار آمادگی جسمانی را تصور می کنید یک جوان ۲۵ ساله با عضلات شش تکه را مجسم کنید. اما با اطمینان کامل به شما می گویم که ورزش برای همه است و به سن و سطح ورزشی هیچ ارتباطی ندارد.

The post تمرینات ورزشی مناسب برای افراد میانسال appeared first on آلامتو.

دفاع سرمربی آلمانی لیورپول از کاپیتان مست

۲۸ آبان ۱۳۹۵
دفاع سرمربی آلمانی لیورپول از کاپیتان مست

سرمربی آلمانی تیم فوتبال لیورپول در دفاع از کاپیتان منچستریونایتد تأکید کرد حرکت غیرحرفه‌ای او در قیاس با بی‌انضباطی بازیکنان قدیمی دنیای فوتبال ناچیز بوده است.

انتشار عکسی از وین رونی روی جلد نشریه سان که او را در حالتی غیرعادی به دلیل مصرف مشروبات الکلی در پیراهن تیم ملی انگلیس نشان می‌داد، سروصدای زیادی در فوتبال جزیره به راه انداخته و او را شرمنده هوادارانش کرده است. او شب گذشته توسط یکی از سخنگویان خود بابت حرکتی که سه روز قبل از بازی دوستانه ملی انگلیس برابر اسپانیا در ورزشگاه ومبلی انجام داد، مراتب تأسف خود را اعلام کرد. با این حال هنوز هم حمله رسانه‌ها به کاپیتان شیاطین سرخ به پایان نرسیده است و نام رو‌نی در صدر اخبار جنجالی فوتبال جزیره دیده می‌شود، موضوعی که ناراحتی یورگن کلوپ، سرمربی لیورپول را به همراه داشته است.

کلوپ در دفاع از رونی ۳۱ ساله گفت: رونی به خاطر کاری که انجام داده، عذرخواهی کرده است، این‌طور نیست؟ من واقعاً احساس بازیکنان را درک می‌کنم. او هم مانند هر انسان دیگر ممکن است اشتباه کند. با این حال به نظر من نسل فعلی بازیکنان، حرفه‌ای‌ترین نسل از بازیکنان فوتبال هستند که ما تا کنون دیده‌ام. در گذشته ما شاهد مواردی بدتر از این‌ها بوده‌ایم. پیش از این بازیکنان مانند شیاطین مشروبات الکلی مصرف و دیوانه‌وار دخانیات استعمال می‌کردند.

کلوپ افزود: من مطمئنم کاری که رونی انجام داده این‌قدرها هم بزرگ نبوده است. این زندگی است که ما (فوتبالیست‌ها) داریم. رفتار‌ها و حرکات ما زیر ذره‌بین است. با این حال من فکر نمی‌کنم که تا یکی دو هفته آینده، دیگر کسی یادش باشد که رونی چه کاری انجام داده است.

نوشته دفاع سرمربی آلمانی لیورپول از کاپیتان مست اولین بار در هفت صبح پدیدار شد.

چرا عراق در آستانه اربعین مرز مهران را بست؟

۲۸ آبان ۱۳۹۵
چرا عراق در آستانه اربعین مرز مهران را بست؟

بر اساس آخرین گزارش حدود ۱۰۰ هزار نفر در منطقه مهران حضور دارند و به دنبال عبور از مرز هستند که اکثر قریب به اتفاق آنها فاقد ویزا هستند.

رئیس ستاد مرکزی اربعین در خصوص آخرین وضعیت تردد زائران اربعین در مرزها افزود: دو روز قبل با خیل عظیم افرادی که عازم کربلا و عتبات عالیات بودند و در عین حال فاقد ویزا بودند مواجه شدیم و این موجب شد شرایط ویژه ای به وجود بیاید و این شرایط بحرانی از روز سه شنبه تا امروز صبح با همکاری بسیار خوب طرف عراقی پشت سر گذاشتیم و ازدحامی که ایجاد شده بود و می توانست مشکلات غیر قابل جبرانی ایجاد کند رفع شد.

وی گفت: مسیر بدره تا سه راه کوت هم به لحاظ زیرساخت و هم به لحاظ توان حمل ونقلی کشش این جمعیت را نداشت که در این رابطه مسئولان محلی عراق متحمل زحمات زیادی شدند.

ذوالفقاری با بیان اینکه امروز روز پرکاری برای همه دست اندرکاران بود افزود: در خصوص باز شدن مرز در نهایت مسئولان عراقی اعلام کردند که مشکلی برای باز کردن مرز نیست با این شرط که فقط افراد دارای ویزا عبور کنند و چنانچه اگر فردی بدون ویزا بخواهد وارد مرز شود مجدد مرز بسته خواهد شد.

ذوالفقاری تاکید کرد: طرف عراقی نیز تا الان حاضر به باز کردن مرز نیست مگر به این شرط که افراد بدون ویزا وارد خاک عراق نشوند.

ذوالفقاری با بیان اینکه امروز بیش از دو میلیون ویزا صادر شده است در ایران گفت: جمع اساسی مردم و زائران مسیر قانون را طی کرده اند اما تعدادی این مسیر را انتخاب نکرده و بدون ویزا حرکت کردند.

وی افزود: چنانچه این تعداد افراد بدون ویزا نبودند امسال شاهد یکی از بهترین سالهای حرکت مردمی به سمت مراسم اربعین و برگشت آنها بودیم.

ذوالفقاری گفت: افراد غیر مجاز باعث شدند که در خدمات دهی،‌ اسکان، تغذیه، حمل و نقل و مخصوصا برگشت مشکل ایجاد شود.

وی درباره افرادی که بدون ویزا وارد خاک عراق شدند افزود: آمارهای مختلفی داریم که تعدادی در خاک عراق دستگیر و بازداشت شدند تعدادی هم عودت داده شدند.

ذوالفقاری به شرایط و تسهیلات مرزهای چزابه و شلمچه اشاره کرد و گفت: افرادی که دارای ویزا هستند تا فرصت هست از مرزهای جنوبی حرکت کنند.

نوشته چرا عراق در آستانه اربعین مرز مهران را بست؟ اولین بار در هفت صبح پدیدار شد.

تاثیر دویدن و وزنه زدن بر تقویت استخوان

۲۸ آبان ۱۳۹۵

تاثیر دویدن و وزنه زدن بر تقویت استخوان

تاثیر دویدن و وزنه زدن بر تقویت استخوان

اگر هنوز دلایل کافی برای شروع دویدن ندارید پس بهتر است با ما همراه شوید تا ببینید چگونه ورزشهایی مانند دویدن و یا وزنه زدن در تقویت استخوانهای شما اثر گذار میشود.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ تحقیقات نشان می‌دهد که شما می‌توانید روند پیری اسکلتی را با ورزش کند سازید. شما احتمالا الان نگران استخوان‌هاستان نیستید. پوکی استخوان و شکستگی لگن فقط برای مردانی است که چند دهه مسن‌تر از شما هستند، درست است؟ اما باید نگران باشید! زیرا آنچه که حالا انجام می‌دهید، می‌تواند تعیین کند که آیا ۴۰ سال دیگر به یک پیرمرد با لگن شکسته تبدیل خواهید شد یا نه.

به گفته موسسه ملی بهداشت، استخوان‌های شما معمولا تا دهه ۳۰ زندگی تان، افزایش حجم پیدا کرده و سپس بعنوان بخشی از روند پیری، بتدریج شروع به از دست دادن حجم می‌کنند. در نهایت، استخوان‌های شما می‌توانند ضعیف شده و مستعد شکستگی شوند.

اما تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند به جلوگیری از این اتفاق کمک کند. دانشمندان دانشگاه میسوری، بتازگی تراکم استخوان مردان ۳۰ تا ۶۵ ساله را مورد مطالعه قرار دادند. مردانی که در طول زندگیشان، ورزش‌های پر برخورد یا تمرینات مقاومتی انجام داده بودند، نسبت به مردان کمتر فعال، دارای تراکم استخوان بالاتر (یکی از عوامل اصلی قدرت استخوان) بودند.

دلیلش این است: پاملا هینتون، نویسنده این مطالعه می‌گوید استخوان‌های شما بطور مداوم در حال بازسازی خودشان هستند. هنگامیکه شما یک نیرو بر استخوان‌هایتان وارد می‌کنید (که توسط برخورد در طول فعالیت‌هایی مانند دویدن و پریدن بوجود می‌آید) آنها خودشان را وفق داده و قوی‌تر می‌شوند.

حتی تمرین مقاومتی نیز می‌تواند برخورد ایجاد کند: هینتون می‌گوید هنگامیکه عضلات شما برای بلند کردن وزنه‌ها منقبض می‌شوند، آنها در واقع استخوان‌های شما را با نیروی زیادی می‌کشند. او توضیح می‌دهد که سلول‌های استخوانی شما، آن نیروها را احساس می‌کنند و در پاسخ، سیگنال‌هایی برای ساختن استخوان بیشتر می‌فرستند. در نتیجه شما می‌توانید کاهش طبیعی توده استخوانی را که با بالا رفتن سن اتفاق می‌افتد کند سازید. یا حتی این فرایند را معکوس کرده و در بزرگسالی به توده استخوانی‌تان بیفزایید.

هینتون می‌گوید که سازگار کردن استخوان‌هایتان به مقدار زیادی دویدن، پریدن، یا وزنه زدن نیاز ندارد. ۵۰ بار طناب زدن، دوی سرعت برای ۱۰۰ قدم، انجام یک تمرین دایره‌ای بالاتنه یا بازی کردن چند دقیقه بسکتبال خیابانی، دو تا سه بار در هفته، احتمالا تاثیر لازم را بر استخوان‌هایتان می‌گذارد.

همچنین بخوانید: طناب زدن چه خواصی دارد؟

او می‌گوید: اگر شما مشکلات حرکتی یا مفصلی دارید که مانع می‌شود با خیال راحت بپرید یا بدوید، از تمرینات پر برخورد صرفنظر کرده و فقط تمرین مقاومتی انجام دهید. مزیتش این است که عضلات قوی‌تر به شما کمک خواهند کرد همانطور که سنتان بالا می‌رود، فعال و هماهنگ باقی بمانید و که باعث می‌شود احتمال سقوط‌تان کاهش یابد. همانطور که می‌دانید، افتادن، یکی از علل عمده شکستگی استخوان در افراد مسن است.

The post تاثیر دویدن و وزنه زدن بر تقویت استخوان appeared first on آلامتو.

بانوی چریک؛ رازهای زندگی مرضیه دباغ

۲۸ آبان ۱۳۹۵
بانوی چریک؛ رازهای زندگی مرضیه دباغ

بانوی مبارز ایران امروز بعد از یک زندگی سراسر پرحادثه در جوار پیر و مرادش بنیانگذار جمهوری اسلامی آرام می گیرد.

صحبت از مرضیه حدیدچی(دباغ) تنها محافظ زن امام خمینی(ره) و اولین فرمانده سپاه زن است.

زمانی به عنوان یک الگوی تمام عیار زن انقلابی شناخته شد که در سال ۱۳۵۳ به جرم شاگردی در محضر آیت الله سعیدی و فعالیت های انقلابی به همراه دختر نوجوانش رضوانه دستگیر و در زندان های مخوف رژیم ستم شاهی شکنجه شد. مبارزه مسلحانه ، زندانی سیاسی، شکنجه و نائل شدن به درجه جانبازی گوشه ای از فعالیت های «خواهر طاهره» پیش از پیروزی انقلاب اسلامی ایران است.

اما شکنجه های این بانوی مبارز با پیروزی انقلاب اسلامی التیام یافت و پس از انقلاب اسلامی به عنوان یکی از مؤسسان سپاه پاسداران انقلاب اسلامی به مبارزات خود با دشمنان اسلام و انقلاب ادامه داد. او بعدها به عنوان اولین فرمانده سپاه منطقه غرب کشور مسئولیت سپاه همدان را برعهده گرفت. بانو دباغ در نابودی سازمان‌هایی نظیر کومله و حزب دموکرات کردستان گرفته تا شبکه‌های مخفی فدائیان و منافقین نقش فعالی را ایفا کرد. مسئولیت بسیج خواهران کل کشور، نمایندگی مجلس شورای اسلامی در سه دوره‌، فرماندهی سپاه همدان، استاد دانشگاه علم و صنعت، استاد مدرسه شهید عالی مطهری، قائم مقام جمعیت زنان جمهوری اسلامی از دیگر مسئولیت‌ها و سوابق اجرایی خواهر طاهره است.

داستان محافظ شدن او از این قرار است زمانی که پلیس فرانسه قصد داشت برای محافظت از امام خمینی (ره) در نوفل لوشاتو از پلیس زن استفاده کند امام موسی صدر گفته بود زنی را می‌شناسد که نسبت به مسائل محافظت خانگی و آموزش پلیسی آشنایی دارد و مرضیه دباغ را پیشنهاد داده بود و از آنجا بود که او در منزل امام در نوفل لوشاتو خدمت کرد، از امام لقب «خواهر طاهره» گرفت.

او فعالیت های مبارزاتی در عراق و عربستان هم داشته است در عربستان سعودی به توزیع اعلامیه‌های امام خمینی(ره) در میان حجاج می‌پرداخت اما بیشتر فعالیت‌های او در خارج از کشور مربوط به آموزش مبارزات چریکی در سوریه و لبنان زیر نظر شهید محمد منتظری و با حمایت امام موسی صدر می‌شد.

حدیدچی همچنین تنها زنی بود که به عنوان یکی از نمایندگان جمهوری اسلامی، پیام حضرت امام (ره) را در سال ۶۷ به گورباچف رساند. او زمانیکه در زندان کچوئی در حال سرکشی به بندها بود، خبر دادند امام ماموریتی به او سپرده و باید همراه آیت‌الله جوادی آملی و محمدجواد لاریجانی به شوروی سفر کند.

سیداحمد خمینی درباره علت این انتخاب به بانو دباغ گفته بود: «کارهایی را که برای امام انجام داده‌اید برای ایشان روشن است و این‌قدر که شما نزد امام شناخته شده هستید، خانم‌های دیگر شناخته شده نیستند. شما می‌دانید امام چقدر در تصمیماتشان دقت دارند. شما امتحانتان را پس داده‌اید. زیر انواع شکنجه‌ها بوده‌اید و اطلاعاتی بیرون نداده‌اید. با بدن زخمی و بیمار این جرأت را داشتید که با پاسپورت جعلی از کشور خارج شوید و شش ماه در سخت‌ترین شرایط به تنهایی زندگی کنید. به فنون نظامی هم آشنایی کامل دارید. امام می‌دانند در مواقع بحرانی دچار ترس و رعب نمی‌شوید و بهترین تصمیم را می‌گیرید. این سفر هم ممکن است پر از مخاطره باشد. امام می‌دانند چه کسانی را انتخاب کرده‌اند.»

نوشته بانوی چریک؛ رازهای زندگی مرضیه دباغ اولین بار در هفت صبح پدیدار شد.

جمشید مشایخی:‌ برای تکذیب خبر فوتم خجالت می‌کشم

۲۸ آبان ۱۳۹۵
جمشید مشایخی:‌ برای تکذیب خبر فوتم خجالت می‌کشم

وکیل جمشید مشایخی در پی انتشار خبر فوت این استاد پیشکسوت عرصه بازیگری، از پیگیری جدی درخصوص فرد منتشر کننده این خبر، سخن گفت.

جمشید مشایخى پیشکسوت عرصه بازیگری تلویزیون و سینما گفت: دیگر رویم نمى شود خبر فوت شدنم را تکذیب کنم آنقدر که باعث ناراحتى مردم شدم.

همچنین در ادامه، وکیل جمشید مشایخى اظهار کرد: دیگر استاد مشایخى ، خانواده اش و من را با این خبرها خسته کرده اند.

او خاطرنشان کرد: شک نکنید این بار منتشر کننده خبر را راحت نمی گذاریم.

نوشته جمشید مشایخی:‌ برای تکذیب خبر فوتم خجالت می‌کشم اولین بار در هفت صبح پدیدار شد.

ماجرای محموله غیرقانونی که از ساک پرسپولیسی‌ها کشف شد

۲۸ آبان ۱۳۹۵
ماجرای محموله غیرقانونی که از ساک پرسپولیسی‌ها کشف شد

کاروان پرسپولیس سه‌شنبه، حول و حوش ساعت ۲۲ به تهران رسید. بازگشتی دردسرساز!

بقیه ماجرا را از قول روزنامه خبر ورزشی بخوانید: شاهدان عینی می‌گویند در ساعاتی که در فرودگاه امام خمینی(ره) بودند اتفاقاتی با چشم‌های خود دیدند که عجیب بود. این اتفاقات باعث شد تا سفر آرام پرسپولیسی‌ها به دبی، بازگشتی جنجال‌ساز داشته باشد. منابع موثق خبری فاش کردند «محموله غیرقانونی» در ساک بازیکنان عامل این دردسر و جنجال بود ولی پشت پرده این ماجراها چه بود؟

ماجرا از این قرار بود که اسپانسر لباس‌های پرسپولیس در دو محموله، لباس‌ها را به دست قرمزها می‌رساند. یک محموله در تهران و دیگری در دبی. وقتی قرمزها در امارات بودند این محموله به باشگاه ایرانیان می‌رسد. حجم لباس‌ها زیاد است و نمی‌توانند آنها را به سادگی وارد تهران کنند. برای ورود چنین محموله‌ای نیاز به طی کردن مراحل قانونی است‌؛ ثبت سفارش و گرفتن تأیید و پرداخت گمرکی و در نهایت ورود به کشور. یکی از مسئولان پرسپولیس اما تزی می‌دهد که از نظر او کارساز است: «در فرودگاه که ساک بازیکنان را نمی‌گردند. این لباس‌ها را در ساک چند بازیکن می‌گذاریم و از گیت رد می‌کنیم. چند بار سفر رفته‌ایم و معمولاً ساک بازیکنان را نمی‌گردند…» چند بازیکن نامی تیم هم انتخاب می‌شوند. یکی از این بازیکنان همان ابتدا می‌گوید: «آقا دردسر می‌شود. این کار را نکنیم بهتر است.» ولی مسئولان تیم تصمیم خود را گرفته‌اند. اگر قرار باشد محموله قانونی وارد شود، باید لباس‌ها در دبی بماند تا آنها کارهای اداری را انجام بدهند و آنها می‌گویند باید لباس‌ها را همراه کاروان به تهران ببرند. خلاصه بعد از چند ساعت، سرانجام تصمیم قطعی گرفته می‌شود. چند بازیکن نامی گلچین می‌شوند و ساک‌هایشان را می‌آورند. داخل ساک‌ها را پر از لباس می‌کنند و…!

پرسپولیسی‌ها بعد از تماشای بازی تیم ملی، راهی تهران می‌شوند و به فرودگاه امام خمینی(ره) می‌رسند. بازیکنان می‌آیند که از گیت رد شوند اما مأموران از همه می‌خواهند ساک‌هایشان را درون دستگاه بگذارند تا بازرسی شود. در این بین مأموران نگاهی به داخل و محتویات ساک بازیکنان می‌اندازند و اینجاست که معادلات همه به هم می‌ریزد! مأموران پس از بررسی ساک‌ها متوجه می‌شوند مقدار قابل توجهی لباس در بسته‌بندی و به شکل آکبند! داخل ساک بازیکنان است و از مسئولان توضیح می‌خواهند. آنها توضیحاتی می‌دهند ولی مورد قبول مأموران قرار نمی‌گیرد و مسئول اصلی که می‌‌آید می‌گوید: «این لباس‌ها باید به گمرک فرودگاه برود و از طریق قانونی وارد کشور شود. الان این محموله غیر قانونی است…» چند بازیکن نامی تیم که جلوی جمعیت ضایع شده‌اند، با دلخوری و صدای بلند به آن مسئول تیم می‌پرند که این چه کاری بود و گفته بودیم دردسر می‌شود. همین اتفاق باعث می‌شود تا کاروان با تأخیر از فرودگاه خارج شود و تیم هم جریمه‌ای پرداخت کند. یکی از بازیکنان می‌گوید: «دیگر بار آخرمان باشد این کارها را قبول می‌کنیم چقدر گفتیم شر می‌شود…»

نوشته ماجرای محموله غیرقانونی که از ساک پرسپولیسی‌ها کشف شد اولین بار در هفت صبح پدیدار شد.

اختلاف‌نظر مقام‌معظم رهبری و آیت‌الله سیستانی درباره زمان اربعین

۲۸ آبان ۱۳۹۵
اختلاف‌نظر مقام‌معظم رهبری و آیت‌الله سیستانی درباره زمان اربعین

مطابق نظر آیت الله العظمی سیستانی براساس معیار رویت باچشم غیرمسلح، روز اربعین در عراق دوشنبه یکم آذر خواهد بود.

طبق معیار رهبر معظم انقلاب ازآنجا که ۱۱ آبان ۱۳۹۵ روز اول صفر ۱۴۳۸ بوده بنابراین ۳۰ آبان ماه روز اربعین است. اما طبق معیار آیت الله سیستانی اربعین حسینی در عراق یک روز دیرتر از ایران خواهد بود.

طبق معیار آیت الله العظمی سیستانی، چهارشنبه اول صفر ۱۴۳۸ بوده ، به این ترتیب طبق نظر مقام معظم رهبری اربعین ۹۵ ، روز یکشنبه ۳۰ آبان و طبق نظر آیت الله سیستانی اربعین ۹۵ روز دوشنبه یکم آذر است.

در توضیح لازم به ذکر است بنا بر نظر مراجعی که «رؤیت هلال با چشم مسلّح» را کافی می‌دانند، سه‌شنبه ۱۱ آبان ۱۳۹۵ شمسی روز اوّل ماه صفر ۱۴۳۸ قمری بوده است؛ و بنا بر نظر مراجعی که «رؤیت هلال با چشم غیر مسلّح» را لازم می‌دانند، چهارشنبه ۱۲ آبان ۱۳۹۵ شمسی روز اوّل ماه صفر ۱۴۳۸ قمری بوده است.

نوشته اختلاف‌نظر مقام‌معظم رهبری و آیت‌الله سیستانی درباره زمان اربعین اولین بار در هفت صبح پدیدار شد.

برنامه امروز پخش‌زنده مسابقات ورزشی از تلویزیون

۲۸ آبان ۱۳۹۵
برنامه امروز پخش‌زنده مسابقات ورزشی از تلویزیون

زنده از شبکه ورزش/ ساعت: ۱۳:۳۰
جام حذفی ایران : تراکتورسازی – برق جدید شیراز

**** زنده از شبکه سه/ ساعت: ۱۶:۲۰
جام حذفی ایران : استقلال – صبای قم

**** زنده از شبکه ورزش/ ساعت: ۱۶:۳۰
جام حذفی ایران : ذوب آهن – ماشین‌سازی‌تبریز

نوشته برنامه امروز پخش‌زنده مسابقات ورزشی از تلویزیون اولین بار در هفت صبح پدیدار شد.

اسلحه‌ای در برابر آلزایمر

۲۸ آبان ۱۳۹۵


سلامت نیوز: پژوهش ها نشان می دهند که فعالیت بدنی استقامتی، چه در قالب دوچرخه سواری، شنا و یا حتی یک پیاده روی طولانی می تواند در به تاخیر انداختن و پیشگیری از بروز آلزایمر موثر باشد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، ورزش کردن فواید بسیاری برای بدن انسان دارد و در این میان، مطالعات مختلف نشان داده اند که چگونه می تواند در نقش یک پشتیبان قدرتمند برای عملکردهای مغز نیز ظاهر شود.

با ورزش به جنگ آلزایمر بروید

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “ماسل اند فیتنس”، مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند تاثیری سودمندی بر پنج بیماری مزمن – بیماری قلبی، ورم مفاصل، فشار خون بالا، دیابت و چاقی – داشته باشد. اما یک بیماری مزمن دیگر نیز وجود دارد که ورزش می تواند برای مقابله با آن به کار گرفته شود. این بیماری را کمتر مد نظر قرار می دهیم؛ در حقیقت، حتی دوست نداریم درباره آن فکر یا صحبت کنیم، اما بسیاری از ما را تحت تاثیر قرار می دهد. این بیماری را با نام آلزایمر می شناسیم.

آلزایمر چیست؟

در ساده‌ترین حالت و همان گونه که بیشتر ما می دانیم، آلزایمر یک بیماری مغزی است که اختلال و از بین رفتن حافظه افراد را موجب می شود. این که چرا چنین اتفاقی رخ می دهد، هنوز به طور کامل روشن نشده است، اما پژوهشگران بر این باورند که مکانیزم های خاصی در مغز رخ می دهند که به زوال شناختی منجر می شود.

بنابر داده های ارائه شده از سوی کلینیک مایو، دانشمندان معتقدند که بیماری آلزایمر، برای بیشتر افراد، به واسطه ترکیبی از عوامل ژنتیکی، محیطی و سبک زندگی شکل می گیرد. این عوامل به پیشرفت آلزایمر کمک می کنند و همان گونه که تعداد بیشتری از سلول های مغز می میرند، اندازه این اندام شروع به کوچک‌تر شدن می کند. دو موردی که نشان دهنده بیماری آلزایمر هستند شامل پلاک های بتا آمیلوئید و توده های پروتئین تاو هستند.

پلاک های بتا آمیلوئید از کارکردی مشابه با پلاک هایی که می توانند در شریان ها جمع شوند، گردش خون را مسدود سازند و به نارسایی قلبی یا حمله قلبی منجر می شوند، برخوردار هستند. به همین ترتیب، تشکیل پلاک ها و جمع شدن آنها خارج از سلول های مغزی می تواند موجب انسداد ارتباط بین نورون ها شود که این شرایط به مرگ تدریجی سلول ها منجر می شود.

توده های پروتئین تاو داخل سلول های مغزی شکل می گیرند. یک سیستم حمل و نقل داخلی گردش مواد مغذی در سراسر نورون ها را انجام می دهد تا از سلامت و عملکرد درست آنها اطمینان حاصل شود. عملکرد منظم و طبیعی این شبکه حمل و نقل به پروتئینی به نام تاو بستگی دارد. در بیماری آلزایمر، این رشته های پروتئین تاو در هم پیچیده و شبکه حمل و نقل را مسدود می سازند که عدم دریافت مواد مغذی مورد نیاز سلول ها برای ادامه حیات را به همراه دارد. نتیجه نهایی مرگ نورونی است.

پیشگیری از طریق ورزش

اگرچه دانشمندان بی وقفه در تلاش برای یافتن درمانی برای بیماری آلزایمر هستند، در حال حاضر، بهترین روش پیشگیری از آن محسوب می شود. یکی از موثرترین اقداماتی که در این مسیر باید مد نظر قرار بگیرد، ورزش است. اما شاید این پرسش مطرح شود که چه ورزشی؟

پژوهش ها نشان می دهند که فعالیت بدنی استقامتی، چه در قالب دوچرخه سواری، شنا و یا حتی یک پیاده روی طولانی می تواند در به تاخیر انداختن و پیشگیری از بروز آلزایمر موثر باشد. مغز از توانایی بازتولید نورون های جدید و سالم برخوردار است و تصادفا، ناحیه ای در مغز که نورون های جدید می توانند توسعه یابند، ساختاری به نام هیپوکامپ است که مسئول حافظه و یادگیری نیز محسوب می شود. پژوهش ها نشان داده اند که پدیده نوروژنز هیپوکامپی، به عنوان مثال، ایجاد سلول های مغزی جدید، از طریق تمرینات هوازی تسهیل می شود. در حقیقت، پژوهشگران فنلاندی از مقایسه تاثیر تمرینات هوازی در برابر تمرینات با وزنه و تمرینات HIIT دریافتند که تاثیر تمرینات هوازی بیشتر از کار با وزنه و تمرینات HIIT است.

پیام روشن است. اگر نگران ابتلا به بیماری آلزایمر هستید، لزومی ندارد کار با وزنه را متوقف کنید، اما بهتر است تمرینات هوازی را نیز برای حفظ سلامت و تناسب مغز و بدن در برنامه ورزشی خود جای دهید.



Source link