ماهنامه پیام آزمایشگاه

عادت‌های سالم در طول ماه رمضان

۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۶

عادت‌های سالم در طول ماه رمضان

عادت‌های سالم در طول ماه رمضان

ماه مبارک رمضان نزدیک است، شما و خانواده‌تان باید  خود را برای این ماه آماده کنید تا بتوانید از تمامی برکات آن به نحو احسن استفاده نمایید. در این ماه سفره‌های زیبایی در سرتاسر منازل به پا می‌شود و در آن خرما، آجیل، شیرینی و غذاهای سنتی به چشم می‌خورد. ممکن است امسال بخواهید برنامه ریزی خاصی برای ماه مبارک رمضان داشته باشید. برای اینکه  بتوانید سلامتی خود را در این ماه تضمین کنید باید از مواد مغذی و سالم بهره مند شوید. شما می‌توانید به دنبال عادت‌های جدید باشید یا عادت‌های خوب گذشته را تقویت کنید. بنابراین برای اینکه بتوانید تمامی عادت‌های خوب را دنبال کنید در این مقاله نکات و ترفندهایی را بیان می‌کنیم که استفاده از آن‌ها می‌تواند برای شما مفید باشد.

  1. سعی کنید از افطار تا وعده سحری خود؛ 8 لیوان آب بنوشید تا از یبوست و کم شدن آب بدن جلوگیری شود.
  2. به مدت 6 الی 8 ساعت  خواب کافی داشته باشید تا  ذهن و بدن شما استراحت کافی داشته باشد. خواب کم به این معنی است که در طول روز احساس خستگی خواهید داشت و این امر می‌تواند خلاقیت و بهره وری شما را کاهش دهد.
  3. یک افطار متعادل و متنوع به همراه خرما، سوپ، سالاد، وعده اصلی، میوه و شیرینی‌ها داشته باشید.
  4. در فعالیت‌های فیزیکی شرکت کنید.
  5. برای اینکه انرژی مورد نیاز بدن تامین شود و سطح قند خون متعادل باشد باید سحری بخورید. پس این وعده را فراموش نکنید.

عادت‌های ناسالمی که باید از آن‌ها اجتناب کنید:

  1. سعی کنید مایعات اضافی در شب ننوشید. اینکار می‌تواند باعث ناراحتی در شکم گردد.
  2. انواع مختلفی از غذاها را در شب یا سحر نخورید. از خوردن غذاهای پرچرب ، نوشیدن  نوشابه و سایر موارد اجتناب کنید.
  3. از خوردن مقادیر زیاد غذا در افطار خودداری کنید اینکار موجب می‌شود احساس سیری بیش از حدی داشته باشید.
  4. از خوردن استارترهای زیاد و مواد شیرین اجتناب کنید زیرا باعث افزایش وزن می‌شود( این مواد باید به صورت متعادل مصرف شود)

نکته: در طول ماه مبارک رمضان، آب لازم را به بدن خود برسانید.

مایعات برای داشتن بدنی سالم بسیار مهم هستند. این مواد در طول روزه داری به شما کمک می‌کند بدنی سالم و شاداب داشته باشید. بهتر است روزانه 8 لیوان آب  یا سایر مایعات سالم بنوشید.

The post عادت‌های سالم در طول ماه رمضان appeared first on آلامتو.