ماهنامه پیام آزمایشگاه

توصیه های سلامتی برای ۱۲ ماه سال

۲۹ اردیبهشت ۱۳۹۶

توصیه های سلامتی برای 12 ماه سال

توصیه های سلامتی برای 12 ماه سال

عادت هایی برای سلامتی و ثروت وجود دارد که هرکسی میتواند با وارد کردنشان در روتین زندگی از مزایای آنها استفاده کند اما چطور؟

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ تغییر در سبک زندگی کمی سخت است. به خصوص اگر بخواهید در عادت های سلامتی این تغییر را ایجاد کنید. طبق تحقیقاتی که در دانشگاه لندن انجام شده است ایجاد یک تغییر و عادت جدید تقریبا ۶۶ روز طول می کشد. پس به جای این که بخواهید یکباره همه چیز را تغییر دهید کمی آرام تر پیش بروید و هر ماه فقط یکی از عادت های سلامتی را در خودتان تقویت کنید. اگر همینطور پیش بروید تا سال آینده همین موقع تبدیل به انسان جدیدی خواهید شد.

فروردین

آب بیشتری بنوشید: این تغییر به نظر خیلی ساده و بی اهمیت است اما بسیار پرکاربرد و حیاتی است. نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند. آب باعث می شود احساس سیری کنید در نتیجه کمتر غذا می خورید. به علاوه سموم را از بدن خارج می کند. روزانه ۸ لیوان آب بنوشید و اگر باز هم تشنه بودید یک لیوان دیگر بنوشید.

اردیبهشت

صبحانه را در اولویت قرار دهید: در یکی از تحقیقات ۷۸ درصد کسانی که وزن زیادی کم کرده بودند صبحانه می خوردند. صبحانه ای ساده میل کنید. به عنوان مثال غلات کامل با شیر بدون چربی یا نان تست با پنیر یا ماست کم چرب.

خرداد

بیشتر استراحت کنید: اگر استراحت کافی داشته باشید بدن به راحتی می تواند با بیماری هایی مثل آنفلوانزا و سرماخوردگی مبارزه کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نیز کاهش می یابد. برای سلامت بیشتر شبانه ۷ الی ۸ ساعت بخوابید.

تیر

یادداشت غذایی داشته باشید: با نوشتن غذاهایی که می خورید کاهش وزن دو برابر می شود. وقتی حواستان به غذاهایی که می خورید باشد هوشیارانه تر برخورد می کنید. به علاوه به یکسری از عادت های غذایی تان پی می برید و آن را تغییر می دهید.

مرداد

پیاده روی کنید: در میان ورزش ها پیاده روی رایگان است، نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارد و همه جا قابل اجراست. ۴ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی تند داشته باشید. اگر با زمان مشکل دارید آن را به پیاده روی های ۱۰ یا ۱۵ دقیقه ای در دفعات بیشتر روزانه تغییر دهید.

شهریور

میوه و سبزیجات بخورید: میوه و سبزیجات کم کالری و سرشار از فیبر هستند. با خوردن آن ها وزن سالمی دارید و مبتلا به بیماری های قلبی و دیابت و سرطان نمی شوید. پس نیمی از بشقاب غذا را با میوه و سبزیجات پر کنید.

مهر

بشقاب غذا را کوچک تر کنید: گاهی اوقات چشم ها برای چشم خیلی بزرگ هستند. پس معمامله کنید و بشقاب بزرگ شام را با یک بشقاب کوچک تر عوض کنید. تا غذا و کالری کمتری مصرف کنید. بشقاب کوچک به چشم تان پر از غذا می آید اما غذایی که می خورید کمتر است.

آبان

غذاهای بدون گوشت بخورید: نیاز نیست که گوشت را به کلی از برنامه غذایی تان حذف کنید. اما برای سلامت بیشتر طوری برنامه ریزی کنید که در هفته یک یا دو وعده غذای بدون گوشت بخورید. هر چه کمتر گوشت بخورید خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی کاهش پیدا می کند.

آذر

یک دوست و پایه ورزشی پیدا کنید: وقتی با یک دوست ورزش کنید انگیزه بیشتری برای ورزش کردن پیدا می کنید. وقتی یک عنصر اجتماعی به ورزش اضافه کنید سرگرم کننده تر می شود به علاوه حس مسئولیت باعث تداوم در ورزش می شود.

دی

غذا را بچشید: هنر آرام غذا خوردن را در خود ایجاد کنید. برای مغز ۲۰ دقیقه طول می کشد تا سیگنال های سیری را دریافت کند. وقتی آرام غذا بخورید کالری کمتری مصرف می کنید و این باعث می شود رضایت بیشتری داشته باشید.

بهمن

تکنولوژی را کنار بگذارید: حجم زیاد ایمیل ها و پیام ها باعث می شود نتوانید استراحت کنید. تحقیقات نشان داده است که استفاده بیش از حد از تکنولوژی باعث افسردگی، استرس و اختلال در خواب می شود. تکنولوژی را کنار بگذارید و وقت بیشتری با خود و خانواده بگذرانید.

اسفند

وعده های غذایی را کم نکنید: شاید بخواهید وعده نهار یا شام را حذف کنید تا جای بیشتری برای غذاهای مهمانی داشته باشید. اما این کار نتیجه بر عکس می دهد. حذف وعده های غذایی باعث می شود بیشتر گرسنه شوید و در نتیجه میل بیشتری به غذا داشته باشید.

The post توصیه های سلامتی برای ۱۲ ماه سال appeared first on آلامتو.